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海南三亚景点:8大提臀动作瘦腿显腿长 7天打造蜜桃翘臀!

久坐不运动所造成的臀部扁塌和臀线下移,不仅让身体线条变难看,双腿视觉上更显粗短,严重的甚至会导致小腹微突!想拥有紧实翘臀、修长双腿以及迷人背影的女生,万万不能错过以下的提臀动作,只要坚持7天就能看到瘦腿提臀的效果了!

8大提臀瘦腿动作 一周打造翘臀

提臀动作1. 单腿动态桥式

做法:桥式进入,臀部离地后,抬起右腿向上,绷紧脚背。呼气时臀部稍微下沉不着地,吸气时抬臀向上。单边重复15次,然后换边。

提臀动作2. 半船式抬腿

做法:先仰卧,双手放在头两侧。双腿并拢伸直不着地,吸气时双腿向上,呼气时向下。抬腿动作重复15次。

提臀动作3. 半船式蹬腿

做法:先仰卧,将双手放在头两侧抬头离地,看肚脐方向。呼气时弯曲膝盖,吸气时双腿往前蹬直。蹬腿动作重复15次。

提臀动作4. 反向束角式抬膝盖

做法:先仰卧,将额头放在手背上,然后膝盖弯曲打开脚掌相触。吸气时抬起膝盖向上,呼气时向下。动作重复20次。

提臀动作5. 半肘板支撑抬腿

做法:先以手肘撑地,右膝盖右小腿着地。接着左腿往后伸直,绷直脚背。吸气时左腿向上抬高,呼气时向,紧记放下时不着地。单边重复20次,然后换边。

提臀动作6. 半侧板式抬腿

做法:侧板式动作,先以左手撑地,右手叉腰,右腿伸直稍微离地。吸气时右腿向上,呼气时向下。单边重复20次,然后换边。

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