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绍兴招聘网:跑步知识/老司机的越野课 第一堂

2019年彰化高铁运动热区首次开了越野跑课程

多数跑友多是跑马拉松最先路跑的

越野跑是个新颖又进阶的玩法

课程约请的讲师与助教都是介入过环伯朗峰

里程166公里,海拔总爬升约莫 9,600 m

是越野跑界的指标赛事

这好比路跑界的波士顿马拉松呀~~

有幸今年在运动热区又接受教练专业的指导与分享

当中教练分享他转入越野跑的契机

他一样是从路跑最先

但时间与跑量因素难破突破小我私家梦想的PB

进而跑越野来让跑步时的环境与心态较有趣

而且能练到只路跑练不到的附加肌群

云云还更不易受伤咧

首堂室外课时教训了三项越野跑重点

1.步辐要小

上坡时要保留体能地跑

制止赛道难度调换而爆掉

当步幅缩小且异常有氧地前进时

重心会集中并少用股四头肌

而且小步幅相对下脚轻又应变快

搭配上半身有弹性

不仅削减下坡扭伤机遇

还可制止路面条件造成滑绊倒的风险

2.双手摆动辅助重心转移

摆手臂的角度往后背内侧优于往后背外侧

由于往外摆的动线不在前进重心上

直线前进时摆臂要往上推带

算发生失重减低双腿负荷吧

下坡时藉双手来保持重心与辅助平衡

此时肩部险些无时间上下摆动

而且依习惯双手举水平与垂直会让重心有差异

直下坡时手举垂直有较佳功率

选门路过弯时手举水平较能保持平衡

3.转换肌群

斜跑虽然让跑步路径变多

但云云能涣散腿部肌肉的负荷

当上坡到疲累想走时

分享的Power Hiking能有效率地快走

上坡时只手肘一点点弯的手掌放在上门路脚的大腿前侧

遵照坡度手选放位置在股四头至髋间

上身重心前顷再前手垂直下压与前脚当支点

然后将后脚放上更上的门路

依此延续循环登高

首堂的室内课教练分享了越野跑所需装备的心得

1.越野鞋袜

鞋的包覆性及保护性是必须的

依鞋底牙纹深浅来对应赛道防滑的需求

也能以中短或长距离分类

鞋底腰较宽的名目

虽能涣散压力但降低跑步效率的疑虑

由于细腰鞋扭转性流动角度好

教练建议斟酌使用太厚底的鞋

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sunbet

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